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5ファクターダイエットって本当に効果あるの?どんなやり方?

ダイエット法の中でも、今人気になっているやり方の中に、「5ファクターダイエット」というのがあります。

少し変わった名称ですが、5ファクターダイエットは、食事の回数を一日5回にする方法です。

一般的には、食事を5回もしていたら太ってしまいそうな気がしますが、5ファクターダイエットでは、5回にすることで食べ過ぎを防いで痩せることができるのです。
さらに、5回の食事でとる食品も何でもいいというわけではなく、ポイントがあります。

○5ファクターダイエットは食事時間にも決まりがある?

5ファクターダイエットでは一日5回食事を摂るのが基本ですが、何時にとってもいいというわけではありません。

自分が一日起きている時間を5分割して、食べる時間を割り出します。
例えば朝の5時に起きて21時に寝る人なら一日16時間起きている計算になり、5で割ると約3時間。

3時間ずつ区切って、3時間ごとに食事をとる計算になります。
5回の食事で、大量に食事をしていたら確かに太りやすいですが、5回の食事で少量をこころがけていれば、太る心配はほとんどありません。

○5回の食事の中で野菜や大豆製品、フルーツをたくさん摂り入れる

5ファクターダイエットでは、5回の食事でとるものに、ほんの少し制限があります。
それは、パンやご飯などの主食は避けて、豆類やフルーツ、野菜をたっぷり取り入れることです。

パンやご飯、麺類などの炭水化物は糖質の上昇を高くしてしまい、脂肪に転換しやすいため、避けた方がいいのです。
野菜や果物、豆類であれば、糖質が脂質に変わりにくく、太りにくいと言えるでしょう。
小顔になりたい!という女子は多いでしょう。

小顔は美人の象徴であり、顔が小さければ全体のバランスもよく見えてスタイルが綺麗に見えますよね。
顔が大きく見えてしまう、あるいは一時的に顔が膨張してしまう原因は様々ですが、その中には、塩分の取り過ぎによって、顔がむくんでいるからというものがあります。
むくみがあるだけで、顔がボテっとして見えてしまいます。

この場合、塩分を外に出してくれるカリウムが豊富な食材を取り入れるといいとされています。

○塩分を排除して小顔が目指せる食材とは?

塩分を必要以上に体内に取り入れてしまうと、体内の水分のバランスが崩れてしまい、顔がむくみやすくなってしまいます。

このむくみを解消してくれるのが「カリウム」という成分です。
体にたまった余分な塩分を排出してくれ、顔をスッキリしてくれるでしょう。
それでは、カリウムが豊富な食べ物には一体どのような食べ物があるのでしょうか?

以下のような食材をご参考にしてみてください。
・ひじき
・切干大根
・きゅうり
・スイカ
・バナナ
・キャベツ
・大豆
・アボカド
・ホウレンソウ
・にんにく
・わかめ

このように、カリウムが豊富な食材は意外とたくさんあります。

○利尿作用の高い飲み物も効果的!

体にたまった余分な水分や老廃物を出すために、利尿作用を促進してくれる飲み物を取り入れるのも小顔対策になります。
利尿作用が高く、おすすめの飲み物には次のようなものが挙げられます。

・緑茶
・ウーロン茶
・コーヒー
・紅茶
・ミネラルウォーター(硬水)

むくみが解消されれば、顔周りもスッキリして小顔に見えるでしょう。

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正月太りはダイエットで解消

年末から正月にかけては一年で一番太りやすい季節といえるでしょう。イベントや祝い事が多く食べ物も豪華になるため、食べすぎに走ってしまう傾向があります。自分の意思では食べすぎないようにしているつもりでも、知らず知らずの内にカロリーの過剰な摂取につながってしまっている事はよくあります。食べすぎてしまい蓄えられた脂肪は早めに消費していると正月太りを回避することができます。カロリーの消費のためには運動を行う事が大事です。正月に食べてしまった分その後の食事量を減らすという方法でダイエットをする人もいますが、それではリバウンドの心配が残ります。食べないで痩せる方法よりも代謝が上がりやすい季節である特徴を活かして運動を行いダイエットをしていく事が正月に蓄えたカロリーを消費する確実な方法です。単純に歩く距離を増やしてみると知らない内に体重は元の状態に戻っています。朝が一番ダイエットに効果的な時間になるため、いつもよりも少し早めに起きて運動をする時間を30分程作るようにしていくと正月に太った分も簡単に減らすことが出来ます。まずは一日の始まりの時間から見直すようにしていくとその後の時間も美容にいい時間になって正月以前の体型に戻せるようになります。正月の間に食べすぎてしまった、太ってしまったといった人は正月後の生活の送り方を考えなおしてみましょう。生活を見なおしてみて必要なダイエットに励むようにしてみてください。ダイエットと睡眠時間には大きな関係があります。睡眠時間が短すぎる生活を送っている人程肥満に悩まされやすく、長めに睡眠をしている人程ダイエットが成功しやすい人です。普通に考えてみると逆なように感じます。寝ている時間の短い人ほど体を動かしている時間が長くなるためそれだけ消費カロリーも多くなり痩せやすくなるなんて思いがちですが実際には寝ている時間の長い人ほど摂取カロリーが多くなりそれで太ってしまうことになります。断食等を行なって食事制限をしている人は、つらい食事制限に悩まされて途中で挫折しリバウンドをしてしまうということも多くなります。食べる機会や空腹の時間を少しでも短くするための秘訣としては寝ている時間を出来るだけ長くするということです。人間は食欲よりも睡眠欲が勝ると言われているため、空腹を紛らわせる一番の方法は睡眠時間を多くするということなのです。ダイエットを始めようと考えているけど、続ける事ができる自信が無いといった人や、痩せた体を維持して行く事が大変そうといった考えからダイエットを始められないなんて時には単純に睡眠時間をいつもよりも2時間多めに設定してみるといいでしょう。睡眠時間の理想としては約8時間位です。それ以上になると血液の流れが悪くなり痩せにくい体質に変わってしまいます。6時間未満の人や10時間近く寝ているといった人は睡眠時間を8時間程度に合わせて行くようにすると簡単にダイエットが成功するようになります。相模大野 美容院